5 apps para ficar em forma ao sair da academia

Se de vez em quando você se inscreve na academia mas fica difícil manter a motivação para ir, o ideal é que combine suas sessões lá com outras sessões de treinamento em casaEmbora possa parecer ainda mais difícil treinar sozinho, existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo.

A vantagem das aplicações móveis para manter a forma é que existe muita variedade e podes adaptar os treinos ao tipo de exercício que mais gostasAlém disso, como não precisa de ir ao ginásio para ir a qualquer aula, pode fazer as sessões à hora que melhor lhe convier.

Existem muitos aplicativos diferentes para manter a forma mesmo que você não vá à academia, mas selecionamos os cinco que achamos mais interessantes. Anote!

1. Freeletics Bodyweight, para treinar em casa

Freeletics Bodyweight é um dos aplicativos móveis de treinamento mais populares. A principal vantagem é que permite desfrutar de sessões de treino com diferentes níveis de dificuldade, sem utilizar qualquer material.

Com este aplicativo você só trabalha com seu próprio peso corporal, e com diferentes rotinas dependendo dos objetivos que você tem. Assim, por exemplo, você pode selecionar um objetivo para tonificar, perder peso ou desenvolver força...

Freeletics Bodyweight está disponível para Android e para iOS Os mesmos desenvolvedores também criaram aplicativos específicos para correr e malhar na academia, mas não tiveram tanto sucesso quanto oapp Bodyweight

2. Decathlon Sport Meeting, uma rede social para encontrar atletas da sua região

Um dos maiores obstáculos que encontramos quando treinamos sozinhos é a preguiça. E uma boa forma de acabar com a preguiça é encontrar pessoas com quem dividir treinos e praticar os esportes que gostamos.

Esta ideia baseia-se precisamente no Decathlon Sport Meeting, uma aplicação móvel desenvolvida pela Decathlone que funciona como uma rede social para atletas.

Nesta app podes registar-te com os teus dados pessoais, indicar a zona onde vives e especificar os desportos que mais te interessam. Após essas etapas, você poderá entrar em contato com outros atletas que estão na mesma área e têm os mesmos interesses.

Decathlon Sport Meeting é muito interessante, por exemplo, para esportes como corrida ou natação. Facilita a coordenação com outros atletas e elimina a preguiça de correr. Quantas vezes você andou pelo parque do seu bairro pensando que treinar seria mais divertido com outra pessoa? Bem, com este aplicativo você encontrará outros corredores que também usam o parque do bairro como área de treinamento

Com a piscina acontece o mesmo: se quiseres ir treinar numa piscina municipal, a ferramenta ajuda-te a encontrar outros nadadores do bairro que queiram nadar na mesma piscina Centro desportivo.

Decathlon Sport Meeting pode ser baixado e instalado em dispositivos iOSou Android.

3. Yoga no celular: a melhor forma de praticar bem-estar sem sair de casa

Se você ficou viciado em ioga, mas não é bom para você continuar indo a um centro ou academia, aproveite para praticar em casa. Você só vai precisar de um pouco de tempo por dia, um bom colchonete e espaço suficiente para esticar os braços e as pernas sem esbarrar nos móveis.

O Yoga app de Vivid Karma Solutions é um dos os melhores para realizar sequências de yoga e praticar diferentes posturas (asanas) de acordo com as necessidades de cada dia.

Ao abrir o aplicativo, você encontrará várias seções com os asanas classificados de acordo com vários critérios: por dificuldade do exercício, por categorias , seus favoritos, etc.

Você também pode acessar a lista completa a partir do botão All Yoga ou acessar Sequences para praticar séries específicas de acordo com a dor ou problema que deseja aliviar: asma, ansiedade, dores nas costas, circulação sanguínea, etc.

Você pode baixar o aplicativo para Android na Google Play Store. No momento, está disponível apenas em inglês.

O app também é interessante Pocket Yoga: embora seja pago, tem a vantagem de oferecer sequências detalhadas de asanas, com um timer e alarmes que avisam quando você tem que mudar. Você pode comprá-lo para Android e para iOS

4. App TRX, para pendurar na porta de casa e treinar em suspensão

Se você tem um kit de treinamento de suspensão e quer aproveitá-lo melhor em casa ou no parque, pode baixar o app oficial TRX.

Prenda seu kit na porta da frente ”“Cuidado, só faça isso se a porta for blindada ou muito resistente!”“ ou em um galho de uma árvore ou treliça em um parque. Abra o aplicativo TRX e tudo o que você precisa fazer é seguir as instruções para concluir rotinas de treinamento variadas e tonificar todo o corpo.

O aplicativo TRX pode ser instalado gratuitamente em telefones iOS ou Android O download inclui os exercícios básicos com suas instruções, e o restante pode ser comprado com compras no aplicativo

5. Tabata Timer, para criar suas próprias rotinas de treinamento HIIT

O método HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um dos mais eficazes para ativar o metabolismo e manter o corpo queimando gordura por horas após terminar a rotina.

Este treino, como o nome sugere, é baseado em intervalos de treinamento de alta intensidade, separados por curtos períodos de descanso em que o corpo se recupera, mas não diminui muito a frequência cardíaca.

Os exercícios mais indicados para garantir a fluidez da sessão HIIT são os que trabalham com o próprio peso corporal ou com pouco equipamento, e devem combinar trabalho aeróbico e de força com sequências um pouco mais "explosivas": burpees, flexões, s altos, agachamentos, pranchas abdominais, etc.

Se você gosta desse tipo de treino, já deve ter ouvido falar do sistema Tabata. Consiste em estruturar a série em intervalos de 20 segundos de trabalho na intensidade máxima com descansos de 10 segundos.

No total, são 8 séries de 20 com seus respectivos intervalos. Você pode, é claro, fazer várias Tabata em uma única sessão, embora seja aconselhável aumentar o tempo de descanso entre elas.Ou seja: 8 séries com apenas 10 segundos de descanso entre elas, depois um minuto de recuperação, e novamente mais 8 séries no estilo Tabata

Escolha os exercícios que deseja fazer, estruture-os em intervalos Tabata, e use o aplicativo para acompanhar os tempos.

Com o aplicativo Tabata Timer você pode criar seus próprios intervalos de trabalho : O aplicativo contará automaticamente os segundos e emitirá sons para indicar tempos de alta intensidade e períodos de descanso.

Além disso, se você já tem experiência com o método HIIT e conhece bem seus limites e seu nível de domínio dos diferentes exercícios, você pode modificar os tempos para criar séries e personalizar Tabata (por exemplo, uma de 10 séries e depois outra de 5, se for mais adequado ao seu objetivo).

You can download Tabata Timer for Android or try the app Tabata Stopwatch Pro for iOS.